Wie stellst du deinen Schreibtisch und Bürostuhl richtig ein?
Körperliche Probleme einfach vermeiden
Stundenlang hinter einem Schreibtisch zu sitzen erfordert eine korrekte Arbeitshaltung und die richtigen Produkte. Wir geben dir vier Tipps, um so gut wie möglich zu arbeiten, ohne körperliche Beschwerden zu bekommen.
- Tipp 1. Achte beim Sitzen auf die richtige Haltung.
- Tipp 2. Stelle deinen Schreibtisch passend zu deinem Schreibtischstuhl ein.
- Tipp 3. Stelle deinen Bildschirm auf den richtigen Betrachtungsabstand ein.
- Tipp 4. Vervollständige deinen Arbeitsplatz.
Tipp 1: Achte beim Sitzen auf die richtige Haltung
Ein Schreibtischstuhl ist schön, weil du verschiedene Teile auf die richtige Sitzposition einstellst. Es gibt vier grundlegende Einstellungen, um ergonomisch zu sitzen:
- Stelle die Sitzhöhe des Bürostuhls so ein, dass der Winkel deiner Knie zwischen 90 und 110 Grad liegt.
- Stelle sicher, dass der Abstand zwischen der Kniekehle und dem Sitz etwa die Größe einer Faust hat.
- Setze dich aktiv hin, so dass dein Rücken einen Winkel zwischen 90 und 110 Grad zu deinen Beinen hat.
- Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt sind und deine Arme horizontal auf den Armlehnen des Bürostuhls liegen.
Tipp 2: Stelle deinen Schreibtisch passend zu deinem Bürostuhl ein
Am Schreibtisch gibt es drei Punkte, die dir helfen, körperlichen Beschwerden vorzubeugen:
- Stelle die Höhe deines Schreibtisches auf die Höhe der Armlehnen deines Schreibtischstuhls ein.
- Platziere die Tastatur in einem Abstand, in dem deine Arme noch entspannt auf den Armlehnen liegen können. Klappe die Füße der Tastatur so ein, dass deine Handgelenke nicht gebogen werden.
- Stelle sicher, dass sich deine Maus im gleichen Abstand wie die Tastatur befindet, und bewege deine auch Arme, während du die Maus verwendest.
Tipp 3: Stelle deinen Bildschirm auf den richtigen Betrachtungsabstand ein
In welcher Position du den Bildschirm hinstellst, wirkt sich auf deine Körperhaltung aus. Eine falsche Positionierung ist nicht nur schlecht für deine Augen, sondern auch für deinen Nacken. Stelle sicher, dass sich dein Monitor in der richtigen Entfernung und Höhe befindet. Die Höhe des Monitors ist gut, wenn sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Darüber hinaus bestimmt die Bildschirmgröße den empfohlenen Betrachtungsabstand vom Bildschirm. Diese verhalten sich folgendermaßen zueinander:
- 14 Zoll - 50 bis 70 Zentimeter
- 15 Zoll - 55 bis 75 Zentimeter
- 17 Zoll - 60 bis 85 Zentimeter
- 19 Zoll - 70 bis 95 Zentimeter
- 21 Zoll - 75 bis 105 Zentimeter
Tipp 4: Vervollständige deinen Arbeitsplatz
Fußstütze
Die richtige Sitzposition beginnt bei deinen Füßen. Wie du deine Füße auf den Boden stellst, bestimmt den Rest deiner Haltung. Eine Fußstütze hilft dir dabei, deine Füße richtig zu positionieren, sodass deine Knie und dein Rücken im richtigen Winkel stehen. Die Einstellbarkeit und das Material bestimmen den Komfort.
Handgelenkauflage
Eine Handgelenkauflage unterstützt deine Handgelenke, wenn du tippst oder deine Maus bewegst. Deine Handgelenke ruhen bequem, wodurch du einfacher stundenlang arbeiten kannst. Die meisten Handgelenkauflagen sind mit Gel oder Schaum gefüllt und das sorgt für ein weiches Gefühl.
Standmatte
Die meisten Böden haben eine harte Oberfläche und nach stundenlangem Stehen hast du Schmerzen an deinen Füßen. Dein Körper ist einem Druck ausgesetzt und dadurch sind deine Muskeln zu angespannt. Die Standmatten reduzieren den Körperdruck, wodurch du weniger schnell Schmerzen und müde Beine bekommst.
