Wie kann man am besten ergonomisch arbeiten?

Für die ideale Sitzhaltung ist es wichtig, dass du die Rückenlehne und die Sitzfläche deines Bürostuhls richtig einstellst. Für einen geraden Rücken wird dein unterer Rücken von der Lehne des Schreibtischstuhls unterstützt. Achte auf eine korrekte Sitzhöhe, bei der die Knie in einem Winkel von 90-100 Grad aufgestellt sind und die Füße entspannt auf dem Boden stehen. Stelle deine Armlehnen so ein, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterarm mindestens 90 Grad beträgt. Idealerweise schließen deine Armlehnen an den Tisch an.

Wenn man stundenlang am Schreibtisch sitzt, ist es wichtig, dass man nicht ständig die gleiche Haltung einnimmt. Das ist schlecht für deinen Kreislauf und führt zu Steifheit und Beschwerden. An einem Sitz-Steh-Arbeitsplatz arbeitest du stehend. Es wird empfohlen, während eines 8-stündigen Arbeitstages 2,5 Stunden im Stehen zu arbeiten. Es ist empfehlenswert, nicht länger als 30 Minuten am Stück im Stehen zu arbeiten, um einen zu starken Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Die Arbeit am Schreibtisch erfordert eine gute Körperhaltung. Die Verstellbarkeit ist ein wichtiges Merkmal ergonomisch einwandfreier Schreibtische. Die Grundmodelle sind manuell in der Höhe verstellbar, sodass sich der Schreibtisch auf deiner idealen Arbeitshöhe befindet. Es gibt auch Tische, bei denen man die Höhe mit einer Handkurbel verstellen kann. Das ist nützlich, wenn auch andere an diesem Schreibtisch arbeiten. Ein Steh-Sitz-Schreibtisch bietet den besten Komfort. Du kannst leicht zwischen Sitzen und Stehen wechseln, damit du noch produktiver und gesünder arbeiten kannst.

Esszimmerstühle sind nicht dafür geeignet, stundenlang darauf zu sitzen. Um optimal am Schreibtisch arbeiten zu können, brauchst du einen verstellbaren Bürostuhl. Es gibt verschiedene Arten von Bürostühlen. Zum Beispiel verstellst du bei den Basismodellen hauptsächlich die Armlehnen und die Sitzhöhe. Spitzenmodelle haben sogar Mechanismen, die dich jederzeit in einer aktiven und gesunden Körperhaltung halten. Auf diese Weise arbeitest du ergonomisch und körperliche Beschwerden treten so seltener auf.

Die meisten Standard-Tastaturen haben keine Handgelenkauflage. Eine separate Handgelenkauflage ist eine kostengünstige Lösung, um den Beugewinkel deiner Handgelenke zu verringern. Wähle eine verstellbare Handgelenkauflage, um sie in die richtige Höhe zu bringen. Auf diese Weise entlastest du deine Handgelenke und tippst stundenlang ohne Beschwerden.

Eine Fußstütze bietet eine Erhöhung für deine Füße und Beine, sodass du stundenlang ohne Beschwerden arbeiten kannst. Eine gute Fußstütze verhindert das Hängen der Beine und trägt somit zu einer besseren Arbeitshaltung bei. Kippe die Fußstütze, bis sie im richtigen Winkel steht und optimiere so deine Sitzhaltung.

Eine Monitorhalterung ist praktisch, wenn dein Monitor keine oder nur eine begrenzte Höhenverstellung hat. Auf diese Weise bekommst du den Monitor auf die richtige Sichthöhe. Wähle eine Monitorhalterung mit mehreren Armen, die es dir ermöglicht, mit 2 Bildschirmen zu arbeiten. Ein zusätzlicher Vorteil einer Monitorhalterung ist, dass du mehr Platz auf deinem Schreibtisch hast, weil du die Bildschirme schweben lässt.

Wenn du deinen Monitor richtig einstellst, ist es unwahrscheinlicher, dass du Schmerzen in Nacken oder Rücken bekommst. Neige deinen Monitor/deine Monitore oder drehe ihn/sie für zusätzlichen Komfort. Stelle sicher, dass sich die Oberkante des Monitors ungefähr auf Augenhöhe befindet. Arbeitest du mit 2 Bildschirmen nebeneinander? Dies hat den Vorteil, dass du weniger zwischen Fenstern wechseln musst, was besser für die Hände und Handgelenke ist. Stelle die Monitore mit einer Armlänge Abstand direkt vor dir auf, wobei die Bildschirme nach innen gedreht sind.

Es gibt spezielle Peripheriegeräte, um Beschwerden an Handgelenken und Händen vorzubeugen. Wenn du den ganzen Tag über an einer Tastatur arbeitest, ist es wichtig, dass du deine Hände und Handgelenke so wenig wie möglich belastest. Wähle daher eine ergonomische Tastatur. Gewellte und geteilte Designs ermöglichen die horizontale beziehungsweise vertikale Einstellung. Auf diese Weise trägt die Tastatur zu einer idealen Arbeitshaltung bei und begrenzt das Risiko von Beschwerden an Händen und Handgelenken.

Eine ergonomische Maus verringert die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden an deinen Händen und Handgelenken und kann Beschwerden reduzieren. Sie haben eine besondere Form, die den Druck auf deine Handgelenke und Muskeln verringert. Auch die Bedienung der Maus ist anders. Mit einer vertikalen Maus bewegst du den ganzen Arm statt nur die Handgelenke. Bei einer Trackball-Maus benutzt du nur deinen Daumen, um den Cursor zu bewegen, wobei du den Arm ruhig hältst.