5 Tipps, um zu Hause ergonomisch zu arbeiten

Wenn du nicht oft von zu Hause aus arbeitest, weißt du wahrscheinlich auch nicht, wie man das richtig macht. Diese fünf Tipps helfen dir, zu Hause so gesund und korrekt wie möglich zu arbeiten:

• Tipp 1. Lege dir einen ergonomischen Schreibtisch zu.
• Tipp 2. Kaufe dir einen verstellbaren Bürostuhl.
• Tipp 3. Positioniere den Bildschirm richtig.
• Tipp 4. Wechsle deine Arbeitsposition ab.
• Tipp 5. Sorge für einen geregelten Tagesablauf.

Der Esstisch und die Esszimmerstühle sind oft nicht dazu geeignet, stundenlang daran zu arbeiten. Eine korrekte Arbeitshaltung bedeutet auch, dass du deine Arme richtig auf dem Schreibtisch ablegst. Verstellbare Schreibtische gibt es in verschiedenen Modellen: manuell einstellbar, mit einer Kurbel oder elektrisch verstellbar und sogar Steh-Sitz-Schreibtische.

Dein Esszimmerstuhl ist in Sachen Ergonomie nicht ideal. Es ist wichtig, dass du einen Bürostuhl hast, den du verstellen kannst. Die Einstellmöglichkeiten für Schreibtischstühle sind sehr vielfältig und reichen von Armlehnen bis zu kippbaren Sitzen und Mechanismen, die dir konstant eine aktive Sitzhaltung ermöglichen. Es ist besonders wichtig, dass du den Stuhl grundlegend so einstellst, dass deine Haltung in Bezug zum Schreibtisch richtig ist. Die Sitzhöhe und die Position der Armlehnen müssen zum Beispiel stimmen.

Wenn sich der Bildschirm nicht in der richtigen Höhe befindet, treten körperliche Beschwerden auf, zum Beispiel im Nacken. Dein Laptop oder ein separater Monitor muss auf die richtige Höhe eingestellt sein, damit du im richtigen Betrachtungswinkel auf den Bildschirm sehen kannst. Stelle deinen Laptop daher auf einen Laptopständer, damit du beim Arbeiten nicht vornüber gebeugt sitzt. Es gibt Monitore mit einer festen Monitorhalterung, die du an deinem Schreibtisch befestigst. Du kannst den Bildschirm einfach verstellen und drehen. Das gibt dir die perfekte Betrachtungshöhe und Blickrichtung.

Unabhängig davon, wie gut deine Arbeitsumgebung ist, ist es wichtig, deine Körperhaltung zu ändern, um die Belastung deines Körpers zu reduzieren. Gelegentliches Stehen und Gehen ist wichtig. Denke daran, in deiner Pause etwas zu trinken oder nach draußen zu gehen. Tue auf jeden Fall etwas anderes als zu sitzen. Sich von der Arbeit zu distanzieren, steigert letztendlich die Produktivität und lenkt deine Aufmerksamkeit für eine Weile auf etwas anderes. Eine weitere Option ist eine Schreibtischerhöhung. Eine Schreibtischerhöhung oder ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz sorgt dafür, dass du an deinem Schreibtisch im Stehen und Sitzen arbeiten kannst.

Von zu Hause aus zu arbeiten hat einige Vorteile, kann aber auch schwierig sein. So überschneiden sich Arbeit und Privatleben plötzlich und es ist sehr wahrscheinlich, dass du abgelenkt wirst. Es hilft, einen regelmäßigen Tagesablauf zu haben. Wie du deinen Tag gestaltest, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Einige Beispiel-Tipps sind: Lege eine tägliche Start- und Endzeit fest, stelle dir einen Wecker für deine Pause(n) ein und richte dir einen Standard-Arbeitsplatz ein.